秋季飲食養(yǎng)生如何做？

秋季養(yǎng)生，飲食是很重要的一部分，那么，秋季飲食如何養(yǎng)生呢？下面跟著小編一起來了解一下秋季飲食養(yǎng)生的小常識。

秋季養(yǎng)生飲食常識

1、由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當多吃一些溫性食物。

2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

3、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。

4、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

5、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

上文為大家介紹了秋季飲食養(yǎng)生的幾個小常識，希望上文的分享能夠幫到有需要的朋友。

飲食養(yǎng)生 秋季飲食養(yǎng)生10個小常識

由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生，做到防病于未然。下面小編為您介紹秋季飲食養(yǎng)生的10個小常識。

1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

3、由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當多吃一些溫性食物。

4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。

5、秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

6、秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

8、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9、初秋時節(jié)，氣溫還比較高，相對比較干燥，進補也應(yīng)以“清”補為主。

10、除了陽虛體質(zhì)者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。

秋季養(yǎng)生的五個原則 秋季養(yǎng)生食譜 木耳山藥

秋季養(yǎng)生食譜 木耳山藥

黑木耳的營養(yǎng)極為豐富，有“素中之葷”的美譽，含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，能“益氣不饑，輕身強志”，具有益智健腦、補血潤燥、養(yǎng)胃通便、清肺益氣、鎮(zhèn)靜止痛等功效;

山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素c、維生素E等成分，有健脾除濕、補氣益肺、固腎益精的功效。由這二者搭配的素食菜肴對人體的滋陰清熱、益氣養(yǎng)血、健胃潤肺的效果更佳，是秋季素食養(yǎng)生值得一試的菜肴。

秋季養(yǎng)生秋季飲食養(yǎng)生的五個原則

秋季養(yǎng)生 秋季飲食養(yǎng)生的五個原則

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金秋時節(jié)，秋風送爽，是人們感覺最舒適的季節(jié)。然而，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退。從秋季的氣候特點來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段是最易發(fā)病的時令。

中醫(yī)講究按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點安排飲食，以調(diào)養(yǎng)、健身和防病，從而達到養(yǎng)生和益壽延年的目的。因此，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)遵循“養(yǎng)守”的總體原則，以保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，健康長壽。也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。根據(jù)古人的經(jīng)驗，秋季飲食養(yǎng)生有以下幾個原則：潤燥、養(yǎng)陰、養(yǎng)肺、養(yǎng)胃。